{"id":509,"date":"2026-10-07T05:11:28","date_gmt":"2026-10-07T05:11:28","guid":{"rendered":"https:\/\/oorha.com\/lumiere-rouge-sommeil\/"},"modified":"2026-10-16T14:12:52","modified_gmt":"2026-10-16T14:12:52","slug":"lumiere-rouge-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oorha.com\/en\/lumiere-rouge-sommeil\/","title":{"rendered":"Red light and sleep: what you need to know"},"content":{"rendered":"<p>Le soir, notre corps se pr\u00e9pare au sommeil en produisant de la m\u00e9latonine, l&rsquo;hormone qui signale qu&rsquo;il est temps de dormir. Or la lumi\u00e8re bleue \u2014 celle des \u00e9crans, des LED blanches et des ampoules froides \u2014 est connue pour freiner ce processus. R\u00e9sultat : on se couche \u00ab fatigu\u00e9e mais r\u00e9veill\u00e9e \u00bb, et l&rsquo;endormissement tra\u00eene. Changer la lumi\u00e8re de la chambre fait partie des gestes les plus simples pour retrouver des soir\u00e9es plus apais\u00e9es.<\/p>\n<h2>Lumi\u00e8re et horloge interne : ce qui se passe le soir<\/h2>\n<p>Notre horloge interne se r\u00e8gle en grande partie gr\u00e2ce \u00e0 la lumi\u00e8re. En journ\u00e9e, une lumi\u00e8re vive et riche en bleu nous garde alertes. En fin de journ\u00e9e, la baisse de luminosit\u00e9 indique au corps que la nuit approche. Lorsque l&rsquo;on reste expos\u00e9e jusqu&rsquo;au coucher \u00e0 des \u00e9crans et \u00e0 des \u00e9clairages blancs, ce signal est brouill\u00e9.<\/p>\n<h2>Why red?<\/h2>\n<p>La lumi\u00e8re rouge, aux longueurs d&rsquo;onde plus longues (autour de 620 nm), contient tr\u00e8s peu de bleu. Elle permet de lire, de se d\u00e9placer ou de veiller un enfant sans \u00ab r\u00e9veiller \u00bb l&rsquo;organisme comme le ferait une lumi\u00e8re blanche. C&rsquo;est pour cette raison qu&rsquo;on la retrouve dans de nombreuses veilleuses de chambre, mais aussi dans les cabines de bateau ou les observatoires, o\u00f9 l&rsquo;on doit voir la nuit sans perdre sa vision nocturne.<\/p>\n<h2>Rouge, orange, blanc chaud : quelles diff\u00e9rences ?<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Le rouge<\/strong> est la teinte la plus douce pour la nuit : id\u00e9ale pour une veilleuse qui reste allum\u00e9e pendant l&rsquo;endormissement ou pour les r\u00e9veils nocturnes.<\/li>\n<li><strong>L&rsquo;orange et l&rsquo;ambre<\/strong> conviennent tr\u00e8s bien \u00e0 la soir\u00e9e, pour lire ou se d\u00e9tendre au salon.<\/li>\n<li><strong>Le blanc chaud<\/strong> (2700 K) est pr\u00e9f\u00e9rable au blanc froid, mais reste plus stimulant que le rouge.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Create an evening ritual<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>1 hour before bed<\/strong> \u2014 turn down the main lights and turn on a soft, warm light.<\/li>\n<li><strong>30 minutes before<\/strong> \u2014 posez le t\u00e9l\u00e9phone, ou activez au minimum son mode nuit. Remplacez le d\u00e9filement par une lecture, quelques \u00e9tirements ou une boisson chaude sans caf\u00e9ine.<\/li>\n<li><strong>In bed<\/strong> \u2014 keep only a low-intensity red light on for the time it takes you to fall asleep.<\/li>\n<li><strong>La nuit<\/strong> \u2014 si vous vous levez, pr\u00e9f\u00e9rez la veilleuse rouge au plafonnier : vous vous rendormirez plus facilement.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Bien placer sa veilleuse<\/h2>\n<ul>\n<li>Posez-la \u00e0 hauteur de la table de nuit ou plus bas, jamais directement dans le champ de vision.<\/li>\n<li>R\u00e9glez-la \u00e0 l&rsquo;intensit\u00e9 la plus faible qui vous permet de voir.<\/li>\n<li>Dans une chambre d&rsquo;enfant, une lumi\u00e8re rouge tamis\u00e9e rassure sans perturber le sommeil.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Un exemple de soir\u00e9e apais\u00e9e<\/h2>\n<p><strong>21 h<\/strong> : on \u00e9teint le plafonnier du salon et on allume une lampe \u00e0 la lumi\u00e8re chaude. <strong>21 h 30<\/strong> : le t\u00e9l\u00e9phone part en charge dans une autre pi\u00e8ce. On se pr\u00e9pare une tisane, on lit quelques pages ou on fait dix minutes de respiration lente. <strong>22 h<\/strong> : dans la chambre, seule la veilleuse rouge reste allum\u00e9e pendant que l&rsquo;on se d\u00e9maquille, que l&rsquo;on applique sa cr\u00e8me et que l&rsquo;on se glisse sous la couette. <strong>22 h 15<\/strong> : on baisse encore l&rsquo;intensit\u00e9 ou on \u00e9teint, et on laisse le sommeil venir.<\/p>\n<p>Il n&rsquo;y a rien de compliqu\u00e9 dans ce rituel : il s&rsquo;agit simplement d&rsquo;envoyer au corps, chaque soir, les m\u00eames signaux de calme. Au bout de quelques jours, ces gestes deviennent une habitude que l&rsquo;on attend avec plaisir.<\/p>\n<h2>Les autres alli\u00e9s d&rsquo;un bon endormissement<\/h2>\n<p>La lumi\u00e8re n&rsquo;est qu&rsquo;une pi\u00e8ce du puzzle. Une chambre fra\u00eeche (autour de 18 \u00b0C), des horaires de coucher r\u00e9guliers, l&rsquo;obscurit\u00e9 compl\u00e8te une fois endormie \u2014 un masque de nuit peut aider \u2014 et un fond sonore doux si vous \u00eates sensible aux bruits compl\u00e8tent tr\u00e8s bien ce rituel.<\/p>\n<h2>Vos questions<\/h2>\n<p><strong>Peut-on dormir avec une lumi\u00e8re rouge allum\u00e9e ?<\/strong><br \/>Oui, \u00e0 faible intensit\u00e9. Beaucoup de veilleuses proposent aussi une minuterie ou un r\u00e9glage de luminosit\u00e9 pour s&rsquo;\u00e9teindre ou se faire oublier.<\/p>\n<p><strong>Le mode nuit du t\u00e9l\u00e9phone suffit-il ?<\/strong><br \/>Il r\u00e9duit une partie de la lumi\u00e8re bleue, mais le contenu de l&rsquo;\u00e9cran garde l&rsquo;esprit en \u00e9veil. Le mieux reste de poser le t\u00e9l\u00e9phone un moment avant de dormir.<\/p>\n<p><strong>Est-ce adapt\u00e9 aux enfants ?<\/strong><br \/>Oui, c&rsquo;est m\u00eame l&rsquo;un des usages les plus courants : une lumi\u00e8re rouge douce rassure dans le noir et permet aux parents de veiller sans tout rallumer.<\/p>\n<p><em>This article is informative and does not replace the advice of a doctor in case of sleep disorders.<\/em><\/p>\n<p style=\"margin-top:32px;\"><a href=\"\/en\/product\/veilleuse-rouge-tactile-sommeil-oorha\/\">\u2192 Discover the Red Light Night Lamp<\/a><br \/><a href=\"\/en\/product\/masque-soie-murier-oorha\/\">\u2192 D\u00e9couvrir le Masque Soie de M\u00fbrier<\/a><br \/><a href=\"\/en\/product\/machine-bruit-blanc-oorha\/\">\u2192 D\u00e9couvrir la Machine \u00e0 Bruit Blanc<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pourquoi une lumi\u00e8re rouge douce aide \u00e0 pr\u00e9parer le sommeil, comment cr\u00e9er un rituel du soir et bien placer sa veilleuse.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":498,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-509","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/oorha.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/509","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/oorha.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/oorha.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oorha.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oorha.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=509"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/oorha.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/509\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":612,"href":"https:\/\/oorha.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/509\/revisions\/612"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oorha.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/498"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/oorha.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=509"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/oorha.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=509"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/oorha.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=509"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}